मासिक धर्म आने पर खाने के लिए सबसे अच्छी चीज़ क्या है?

मासिक धर्म आने पर खाने के लिए सबसे अच्छी चीज़ क्या है?

मासिक धर्म के दौरान, एक महिला के शरीर में कई शारीरिक परिवर्तन होते हैं, जैसे हार्मोन में उतार-चढ़ाव, ऊर्जा की खपत में वृद्धि आदि। एक उचित आहार न केवल असुविधाजनक लक्षणों से राहत दे सकता है, बल्कि पोषण संतुलन बनाए रखने में भी मदद कर सकता है। पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर चर्चित विषयों के आधार पर संकलित वैज्ञानिक आहार संबंधी सुझाव निम्नलिखित हैं। डेटा मासिक धर्म के दौरान सबसे उपयुक्त खाद्य पदार्थ और उनके प्रभाव प्रस्तुत करता है।

1. मासिक धर्म के दौरान आवश्यक पोषक तत्व और खाद्य स्रोत

2. मासिक धर्म की ऐंठन से राहत दिलाने वाले सेलिब्रिटी खाद्य पदार्थों की रैंकिंग

3. चरणबद्ध आहार सुझाव

1.प्रारंभिक मासिक धर्म (1-3 दिन): इस समय रक्त की हानि अपेक्षाकृत अधिक होती है। उच्च-आयरन और उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थों, जैसे बीफ़ सूप, पोर्क लीवर दलिया और अन्य गर्म तरल खाद्य पदार्थों के पूरक पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है।

2.मध्य मासिक धर्म अवधि (4-6 दिन): आंतों के पेरिस्टलसिस में मदद के लिए आहार फाइबर से भरपूर फल और सब्जियां, जैसे उबले हुए सेब और पकी हुई गाजर शामिल करें।

3.देर से मासिक धर्म (7 दिनों के बाद): कूपिक चरण के लिए पोषक तत्वों को सुरक्षित रखने के लिए उचित रूप से यिन-पौष्टिक सामग्री, जैसे सफेद कवक सूप और काले तिल का पेस्ट जोड़ें।

4. मासिक धर्म आहार विवाद जिस पर इंटरनेट पर गर्मागर्म बहस चल रही है

5. पोषण विशेषज्ञों से विशेष अनुस्मारक

1. दैनिक पानी का सेवन लगभग 2000 मिलीलीटर रखा जाना चाहिए, गर्म पानी सबसे अच्छा है, और मीठे पेय से बचना चाहिए।

2. मासिक धर्म से तीन दिन पहले, आप उचित रूप से अपने कैलोरी सेवन को 100-200 कैलोरी तक बढ़ा सकते हैं और नट्स और दही जैसे स्वस्थ स्नैक्स चुन सकते हैं।

3. यदि आपमें एनीमिया के गंभीर लक्षण (हीमोग्लोबिन <110 ग्राम/लीटर) हैं, तो आपको डॉक्टर के मार्गदर्शन में आयरन की खुराक लेने की आवश्यकता है।

मासिक धर्म के दौरान वैज्ञानिक रूप से आहार का मिलान न केवल शारीरिक परेशानी को कम कर सकता है, बल्कि त्वचा की स्थिति में भी सुधार कर सकता है और मूड स्विंग को नियंत्रित कर सकता है। इसे व्यक्तिगत भिन्नताओं के अनुसार लचीले ढंग से समायोजित करने की अनुशंसा की जाती है। यदि आपका शरीर विशेष है, तो कृपया किसी पेशेवर चिकित्सक से परामर्श लें।