अगर तैरते समय ऐंठन हो तो क्या करें?

अगर तैरते समय ऐंठन हो तो क्या करें? पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर लोकप्रिय विषय और प्रतिक्रिया मार्गदर्शिकाएँ

गर्मी तैराकी का चरम मौसम है, लेकिन अक्सर ऐंठन होती है। हाल ही में इंटरनेट पर स्विमिंग क्रैम्प्स को लेकर चर्चा काफी बढ़ गई है। पिछले 10 दिनों के हॉटस्पॉट डेटा पर आधारित एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका निम्नलिखित है जो आपको आपात स्थिति में तुरंत प्रतिक्रिया देने में मदद करेगी।

1. पूरे नेटवर्क में तैराकी ऐंठन से संबंधित हॉटस्पॉट डेटा (पिछले 10 दिन)

2. ऐंठन के कारणों का विश्लेषण (चिकित्सा विशेषज्ञों के साथ साक्षात्कार के आधार पर)

3. आपातकालीन उपचार के लिए पाँच-चरणीय विधि (रेड क्रॉस सोसाइटी द्वारा अनुशंसित)

1.शांत रहो: तुरंत तैरना बंद कर दें और अपने शरीर को पानी पर तैरते रखने के लिए गहरी सांस लें।

2.आसनीय समायोजन:
- उंगलियों में ऐंठन: जोर से मुट्ठी बांधने पर अचानक खुल जाना
- पिंडली में ऐंठन: अपने पैर की उंगलियों को एक हाथ से पकड़ें और उन्हें अपने शरीर की ओर खींचें
- जांघ में ऐंठन: अपने घुटनों को मोड़ें और ऐंठन वाले क्षेत्र को दबाएं

3.सहायक प्लवनशीलता: राहत की प्रतीक्षा करने के लिए लाइफबॉय, फ्लोटिंग बोर्ड या फ्लोटिंग पोजीशन का उपयोग करें

4.उतरना:
- ऐंठन वाली जगह पर गर्म सेक लगाएं (पानी का तापमान लगभग 40℃ हो)
-मांसपेशियों के समूहों की धीरे-धीरे मालिश करें

5.पूरक इलेक्ट्रोलाइट्स: सोडियम और पोटेशियम युक्त स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं (अनुशंसित अनुपात 1:3)

4. निवारक उपाय (खेल के सामान्य प्रशासन से नवीनतम सिफारिशें)

5. विशेषज्ञों से विशेष अनुस्मारक

1. मांसपेशियों की द्वितीयक क्षति को रोकने के लिए ऐंठन के 24 घंटों के भीतर ज़ोरदार व्यायाम से बचें

2. बार-बार होने वाली ऐंठन के लिए चिकित्सीय जांच की आवश्यकता होती है:
- सीरम कैल्शियम और मैग्नीशियम परीक्षण
- तंत्रिका चालन परीक्षण
- संवहनी कार्य का आकलन

3. एकल तैराकी की अवधि को कम करने के लिए बच्चों और बुजुर्गों को उछाल वाले उपकरण पहनने की सलाह दी जाती है।

वैज्ञानिक रोकथाम और सही उपचार के माध्यम से, तैराकी ऐंठन के जोखिम को प्रभावी ढंग से कम किया जा सकता है। इस लेख को बुकमार्क करने और रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ साझा करने की अनुशंसा की जाती है ताकि अधिक से अधिक लोग इस जीवन रक्षक ज्ञान में महारत हासिल कर सकें।